5 consigli per l’allenamento delle spalle

Mi è stato chiesto spesso quali siano i migliori esercizi per allenare le spalle; la mia risposta è in realtà un’altra domanda: quali sono i migliori esercizi per allenare in modo completo le spalle senza procurarsi fastidiosi dolori?

CONSIGLIO NUMERO 1

L’esercizio principe di una sessione delle spalle è il LENTO MANUBRI/BILANCIERE. Sopra la testa, quindi sopra i 90° gradi limite delle alzate laterali, perché è bene tenere presente che anche il trapezio lavora.

E’ fondamentale farsi guidare da un istruttore per un corretto svolgimento dell’esercizio.

CONSIGLIO NUMERO 2

Con il trainer, strutturare il programma di allenamento più adatto: alcuni sportivi si trovano bene ad allenare i deltoidi da soli, altri dopo un grande gruppo muscolare.

Esecuzione,
Programmazione,
Riposo,
Completezza
Prevenzione

CONSIGLIO NUMERO 3

Fare riposare le spalle: sono infatti chiamate a lavorare in tutte le sessioni di allenamento per la parte alta.

Per migliorare ed evitare sovraffaticamento, devono riposare prima di essere allenate di nuovo.

CONSIGLIO NUMERO 4

Per avere un’ottima spalla, è saggio allenare tutti e tre i muscoli che la compongono: il deltoide laterale, l’anteriore e il posteriore. Anche il muscolo trapezio, se allenato,  rende la spalla molto più bella da vedere.

CONSIGLIO NUMERO 5

Rinforzare i muscoli che compongono la CUFFIA DEI ROTATORI, molto piccoli ma davvero importanti per la sicurezza della spalla.

Riassumendo… ESECUZIONE, PROGRAMMAZIONE, RIPOSO, COMPLETEZZA E PREVENZIONE!

 

Federico Billato
by Gymnasium

No Comments Yet

Comments are closed

Corsi e Orari SOAVE

 

FOLLOW US ON

info@gymnasiumclub.net

Montecchio 0444 694 950
Soave 045 6102944

Corsi e Orari MONTECCHIO