Integratori alimentari nello sport e nel fitness – Parte 2

Integratori alimentari: quali assumere a seconda dello sport praticato

Abbiamo di recente parlato degli integratori alimentari, suddividendoli in quattro grandi famiglie: vitamine e sali minerali, proteine ed energetici, aminoacidi e derivati, acidi grassi essenziali. Vediamo ora nello specifico quali di queste sostanze sono importanti nella pratica sportiva, dividendo per semplicità lo sport in due gruppi: sport di potenza sport di resistenza.

sport di potenza o sport di resistenza? Ad ognuno il suo integratore

Sport di potenza (sollevamento pesi, body building, gare di sprint etc.)

  • Creatina: migliora il recupero, aumenta la forza e l’esplosività del gesto motorio, tampona l’acidosi e aumenta le masse muscolari
  • Integratori di proteine e di aminoacidi e/o derivati: utilizzati con lo scopo di aumentare la massa muscolare, possono favorire l’anabolismo soltanto se l’alimentazione non riesce a fornire sufficienti quantità di proteine
  • Integratori di aminoacidi ramificati: favoriscono il recupero dopo un allenamento particolarmente intenso e prolungato

Sport di resistenza (ciclismo, podismo, nuoto di durata, sci di fondo etc.)

  • Maltodestrine e derivati: diventano utili soltanto in caso di impegno fisico prolungato (oltre i 90 minuti). Se, durante la settimana, si supera più volte questa soglia, si consiglia di integrare il loro apporto
  • Aminoacidi ramificati (BCAA): sono coinvolti in processi metabolici tramite i quali si ottiene energia dalle proteine. Per questo motivo, l’integrazione di aminoacidi ramificati trova giustificazione in caso di allenamenti prolungati
  • Integratori vitaminici e salini: anche se la dieta è corretta e ben bilanciata, negli sportivi di medio alto livello carenze di vitamine e sali minerali non sono rare

Spero con queste poche righe di esservi stato utile a chiarire alcuni aspetti fondamentali di questo vasto e affascinante mondo!

Ricordatevi però di farvi sempre seguire da un professionista nell’assunzione degli integratori: il fai da te o il sentito dire non è mai la scelta migliore.

Buon allenamento!

 

Enrico Cenghialta, Club Manager del centro di Soave
by Gymnasium

No Comments Yet

Comments are closed

Corsi e Orari SOAVE

 

FOLLOW US ON

info@gymnasiumclub.net

Montecchio 0444 694 950
Soave 045 6102944

Corsi e Orari MONTECCHIO