La cuffia dei rotatori

La spalla è una delle articolazioni più critiche del nostro corpo: secoli e secoli di evoluzione ci hanno permesso di camminare in posizione eretta con innumerevoli progressi e vantaggi, ma originariamente, camminando a quattro zampe, la spalla veniva utilizzata, appunto, per camminare.

La spalla è formata da ben 5 articolazioni ed è tenuta in sede per una minima parte dalla conformazione ossea di omero e scapola: la maggior parte del lavoro è svolto da legamenti (stabilizzatori passivi) e muscoli (stabilizzatori attivi). Particolarmente importanti per la funzionalità di questa articolazione sono i cosiddetti muscoli della cuffia dei rotatori:

  • sovraspinato
  • sottospinato
  • sovrascapolare
  • piccolo rotondo

A questi muscoli si aggiungono il deltoide, il capo lungo del bicipite brachiale e il tricipite brachiale.

I muscoli della cuffia sono implicati in qualsiasi esercizio che coinvolga la parte superiore del corpo e per questo è fondamentale che vengano rafforzati e “scaldati” a dovere prima di una seduta di allenamento, per evitare di incorrere in infortuni che ci potrebbero allontanare dalla sala attrezzi per diversi giorni o settimane.

i muscoli devono essere rafforzati e scaldati prima dell’allenamento

I classici esercizi con l’elastico, anche se possono risultare senza senso o perdi-tempo, sono invece ottimi per il rinforzo della cuffia: intrarotazioni, extrarotazioni e alzate laterali; l’esecuzione deve essere fatta con carichi leggeri e con molta cura nei dettagli del movimento, che dovrà essere lento e controllato.


 

Matteo Maran
by Gymnasium

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