L’importanza del diaframma

Il diaframma è il muscolo principale della respirazione e ciò che lo caratterizza è il fatto di essere volontario ma automatico.

Questo muscolo è particolarmente importante perché divide, o meglio collega, la cavità toracica e la cavità addominale del nostro corpo, mantenendo in equilibrio quel gioco di pressioni interne all’organismo necessario perché tutto funzioni al meglio.

Presenta tre inserzioni:

  1. sullo STERNO
  2. sulle COSTE (ultime sei)
  3. sulle VERTEBRE LOMBARI

Il diaframma, durante il suo meccanismo di sali/scendi, coinvolge numerosi altri muscoli, soprattutto nella inspirazione ed espirazione forzata.

MUSCOLI INSPORATORI

  • sternocleidomastoidei
  • scaleni anteriori, medi, posteriori
  • trapezio superiore
  • succlavio
  • piccolo pettorale
  • trapezio medio
  • grande pettorale
  • romboidei
  • gran dentato
  • gran dorsale
  • muscoli intercostali esterni
  • muscoli sotto-costali
  • muscoli sovra-costali
  • piccolo dentato posteriore superiore

MUSCOLI ESPIRATORI

  • addominali
  • la parte bassa del sacro-spinale
  • lunghissimo del dorso
  • il piccolo dentato posteriore e inferiore
  • il quadrato dei lombi

E’ importante imparare la giusta respirazione durante gli esercizi perché il diaframma ha relazioni con tutto il corpo.

Questa lunga lista e la sua grande base inserzionale dovrebbero chiarire l’importanza di questo muscolo che dovrebbe quindi essere allenato anche più degli altri!

Imparare a “respirare gonfiando la pancia” è il primo passo per utilizzare al meglio il diaframma; le prime volte sarà complicato però con costanza e tempo diventerà un processo automatico.

Sempre per lo stesso motivo è importante imparare la giusta respirazione durante gli esercizi in sala: addominali, gambe, parte alta, poiché il diaframma ha relazioni praticamente con tutto il corpo e utilizzarlo al meglio potrà giovarvi sia durante l’allenamento che, soprattutto, durante la vita quotidiana.

 


 

Matteo Maran
by Gymnasium

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