Mi è stato chiesto spesso quali siano i migliori esercizi per allenare le spalle; la mia risposta è in realtà un’altra domanda: quali sono i migliori esercizi per allenare in modo completo le spalle senza procurarsi fastidiosi dolori?
CONSIGLIO NUMERO 1
L’esercizio principe di una sessione delle spalle è il LENTO MANUBRI/BILANCIERE. Sopra la testa, quindi sopra i 90° gradi limite delle alzate laterali, perché è bene tenere presente che anche il trapezio lavora.
E’ fondamentale farsi guidare da un istruttore per un corretto svolgimento dell’esercizio.
CONSIGLIO NUMERO 2
Con il trainer, strutturare il programma di allenamento più adatto: alcuni sportivi si trovano bene ad allenare i deltoidi da soli, altri dopo un grande gruppo muscolare.
Esecuzione,
Programmazione,
Riposo,
Completezza
Prevenzione
CONSIGLIO NUMERO 3
Fare riposare le spalle: sono infatti chiamate a lavorare in tutte le sessioni di allenamento per la parte alta.
Per migliorare ed evitare sovraffaticamento, devono riposare prima di essere allenate di nuovo.
CONSIGLIO NUMERO 4
Per avere un’ottima spalla, è saggio allenare tutti e tre i muscoli che la compongono: il deltoide laterale, l’anteriore e il posteriore. Anche il muscolo trapezio, se allenato, rende la spalla molto più bella da vedere.
CONSIGLIO NUMERO 5
Rinforzare i muscoli che compongono la CUFFIA DEI ROTATORI, molto piccoli ma davvero importanti per la sicurezza della spalla.
Riassumendo… ESECUZIONE, PROGRAMMAZIONE, RIPOSO, COMPLETEZZA E PREVENZIONE!
Federico Billato
by Gymnasium